Quercetin je přírodní látka s výraznými antioxidačními účinky, kterou můžeme najít v běžných potravinách, jako je cibule, jablka, kapary, zelený čaj nebo červené víno. V posledních letech se stal velmi oblíbeným mezi lidmi, kteří se zajímají nejen o zdravý životní styl, ale také o vědu a různé studie. Má protizánětlivé účinky a je skvělý co se týká podpory imunity, což většina lidí opravdu ocení. Co všechno teda umí a proč se o něm začíná tolik mluvit? Ve článku se na to podíváme podrobněji.
Co je vlastně quercetin?
Co jistě nevíte je, že Quercetin patří mezi flavonoidy, tedy přírodní antioxidanty, které pomáhají tělu zvládat jakousi zátěž v průběhu náročnějšího období a zároveň dokáže chránit naše buňky před oxidačním stresem. Tím ale jeho účinky zdaleka nekončí:
-
podporuje přirozenou obranyschopnost,
-
tlumí zánětlivé procesy v těle,
-
stabilizuje tzv. žírné buňky, které hrají roli např. u alergií,
-
a také ovlivňuje aktivitu imunitních buněk.
Právě díky těmto schopnostem se začal quercetin více zkoumat i během pandemie covidu-19, kdy se řešilo, jak přirozeně posílit imunitní systém.
Jak konkrétně pomáhá našemu imunitnímu systému?
1. Tlumení zánětů: Většina z nás si myslí, že zánět je špatný, ale není tomu vždy tak. Naše tělo ho totiž využívá jako obranný mechanismus. Pokud je ale chronický, imunitu spíš oslabuje. Quercetin pomáhá takový zánět tlumit a přispívá k rovnováze.
2. Pomoc při alergiích: Stabilizací žírných buněk může quercetin omezit uvolňování histaminu, tedy látky, která způsobuje alergické projevy. Díky tomu může mírnit jejich intenzitu.
3. Antivirový potenciál: Některé výzkumy naznačují, že quercetin zpomaluje množení virů a může bránit jejich vstupu do buněk. Využívá se proto i jako podpůrný doplněk při virových infekcích.
4. Ochrana buněk pomocí antioxidantů: Volné radikály poškozují buňky a oslabují náš organismus. Quercetin je tak neutralizuje a pomáhá tělu udržet se v rovnováze i během náročnějších období.
S čím ho kombinovat?
Aby byl jeho účinek ještě silnější, často se kombinuje s dalšími látkami:
-
Vitamin C zvyšuje jeho vstřebávání a posiluje imunitu,
-
Zinek podporuje správnou funkci imunitního systému,
-
Bromelain z ananasu zlepšuje biologickou dostupnost quercetinu.
Takové kombinace najdete v kvalitních doplňcích stravy zaměřených právě na imunitu a celkovou odolnost.
Jak quercetin správně užívat?
-
Dávkování: běžná denní dávka se pohybuje mezi 250–1000 mg.
-
Forma: kapsle nebo prášek, ideálně s jídlem nebo tukem pro lepší vstřebatelnost.
-
Doba užívání: může být krátkodobá při nachlazení nebo dlouhodobá preventivně, např. v období zvýšeného stresu nebo infekcí.
Je quercetin bezpečný?
Ano, obecně je dobře snášen. Pokud dodržíte doporučené dávkování, neměl by vám způsobit žádné potíže. Jen výjimečně se může objevit lehké podráždění žaludku nebo bolest hlavy. Nevhodný je ale pro těhotné a kojící ženy bez porady s lékařem. A stejně tak je dobré být opatrný, pokud berete léky, například námi známé antibiotika, protože může ovlivňovat jejich účinek.
Přirozená posila imunity
Quercetin má protizánětlivé, antivirové i antioxidační vlastnosti, a právě díky této kombinaci se hodí jak pro podporu imunity v období infekcí, tak i pro dlouhodobou prevenci. Pokud hledáte přírodní cestu, jak tělu dodat větší odolnost, vitalitu a rovnováhu, může být quercetin tou správnou volbou. Více podrobností můžete také najít v našem článku: Quercetin – silný antioxidant s protizánětlivými účinky.