Všichni se určitě shodneme, že naše pozornost se občas vydá jiným směrem než chceme a je neustále rozptylována různými notifikacemi, které nám přichází ze sociálních sítí nebo práce na počítači a naše hlava jede v podstatě na plné obrátky od rána do večera. Přesně proto se dnes budeme bavit o jedné z nejzajímavějších a vědecky zkoumaných látek, a tou je L-theanin. Jde o aminokyselinu, která se přirozeně vyskytuje v čajových listech, zejména v zeleném čaji. Na rozdíl od kofeinu nepůsobí dráždivě, ale naopak se při něm více soustředíte a to bez únavy. Jak přesně L-theanin funguje a jak ho využít pro lepší koncentraci? Pojďme se na to ve článku podívat.
Co je L-theanin?
Jak L-theanin ovlivňuje koncentraci?
Na rozdíl od stimulantů (např. kofeinu nebo guarany), které zvyšují výkon skrze stimulaci nervové soustavy, L-theanin působí více vyrovnaně. Pomáhá navodit stav tzv. bdělé relaxace, což je stav, kdy je mozek uvolněný, ale zároveň soustředěný a vnímavý, což je přesně to, co většina z nás chce.
Hlavní účinky L-theaninu na mozek:
-
Zvyšuje hladiny alfa vln v mozku, které jsou spojeny se stavem klidné koncentrace (stejné vlny se vyskytují při meditaci).
-
Podporuje soustředění bez nervozity, což je ideální, během vaši práce nebo studiu, které je náročné spíše po té psychické stránce.
-
Snižuje úzkost a psychické napětí, které často narušují schopnost se soustředit.
-
Zlepšuje koncentraci, zejména v kombinaci s kofeinem (např. ze zeleného čaje).
-
Nezpůsobuje ospalost ani útlum, pokud je užíván během dne.
Kombinace s kofeinem: když potřebujete výkon, ale bez třesu
Zajímavé je, že L-theanin se skvěle doplňuje s kofeinem. Tahle dvojka je jako yin a yang, jelikož kofein vás povzbudí, zatímco L-theanin vám pomůže udržet klid a nadhled. Výsledkem je soustředění bez nervozity, lepší pozornost, a zároveň méně vedlejších účinků (jako třes, podrážděnost nebo „kofeinový pád“ po pár hodinách).
Ideální poměr: 2:1 – tedy třeba 200 mg L-theaninu a 100 mg kofeinu. Mimochodem, přesně tohle „namíchala“ příroda do kvalitního zeleného čaje.
Jak L-theanin užívat?
-
Běžná denní dávka: 100–200 mg, 1–2× denně
-
Forma: kapsle, prášek nebo jako součást nootropických směsí
-
Kdy užívat: ráno nebo během dne, pro podporu bdělosti a soustředění. Naopak večer může podpořit relaxaci a usínání, pokud je užíván bez kofeinu.
L-theanin je netoxický a dobře snášený. Nepůsobí návykově a jeho účinek nastupuje pozvolna, často do 30–60 minut. Pokud vás také zajímá, jak se L-theanin liší od podobně známého L-tyrosinu, určitě mrkněte na tento článek: Jaký je rozdíl mezi L-theaninem a L-tyrosinem?
Pro koho se hodí?
L-theanin může pomoct každému, kdo:
-
má práci nebo studium, kde potřebuje dlouhodobé soustředění,
-
nechce brát syntetické stimulanty nebo silné doplňky,
-
je citlivý na kofein, ale chce si zachovat energii,
-
má problém s vnitřním neklidem, přetížením a roztěkaností.
Cesta ke klidné koncentraci
Dnešní doba je opravdu uspěchaná a l-theanin nabízí jednoduchý a přírodní způsob, jak v této době zůstat soustředění, bez zbytečného napětí a nervozity. Pokud se neustále cítíte ve stresu nebo máte v sobě pocit napětí, například kvůli práce či školy, může být L-theanin skvělým pomocníkem, který vás uklidní a hodí do většího klidu.