Problémy se spánkem trápí čím dál více lidí. Stres, nadměrná stimulace mozku, špatná spánková hygiena nebo nedostatek důležitých látek v těle mohou způsobovat potíže s usínáním i udržením spánku. Mezi osvědčené a přirozené pomocníky pro podporu klidného spánku patří hořčík a GABA. Obě látky působí na nervovou soustavu a pomáhají tělu uvolnit se. Jak je správně kombinovat a co od nich můžete očekávat?
Hořčík – minerál klidu
Hořčík (magnesium) je zásadní minerál, který hraje klíčovou roli v regulaci nervové činnosti, svalového napětí a produkci energie. Jeho dostatek přispívá k duševnímu klidu, zmírnění stresu a zlepšení kvality spánku.
Jak hořčík pomáhá při nespavosti:
-
Snižuje hladinu stresových hormonů (např. kortizolu)
-
Uvolňuje svalové napětí a křeče
-
Podporuje produkci melatoninu – hormonu spánku
-
Stabilizuje nervový systém a zklidňuje mysl
Dlouhodobý nedostatek hořčíku může vést k podrážděnosti, únavě, úzkostem i poruchám spánku. Pro lepší vstřebatelnost se doporučují formy jako magnesium bisglycinát nebo magnesium citrát.
GABA – přirozený uklidňující neurotransmiter
GABA (kyselina gama-aminomáselná) je látka, kterou si tělo přirozeně vytváří a která funguje jako hlavní inhibiční neurotransmiter v mozku. To znamená, že tlumí nadměrnou mozkovou aktivitu a navozuje pocit klidu, bezpečí a relaxace.
Účinky GABA:
-
Uklidňuje nervový systém
-
Pomáhá usnout a zůstat déle ve fázi hlubokého spánku
-
Zmírňuje stres, nervozitu a napětí
-
Může snížit bušení srdce a vnitřní neklid
GABA bývá dostupná jako doplněk stravy, ačkoli existují určité diskuze o tom, kolik GABA se ve skutečnosti dostane přes hematoencefalickou bariéru do mozku. Přesto mnoho lidí potvrzuje její pozitivní účinek na spánek, zejména pokud je kombinována s jinými látkami, jako je hořčík.
Jak je správně kombinovat?
Hořčík a GABA působí synergicky, což znamená, že se navzájem podporují v účinku. Hořčík pomáhá aktivovat GABA receptory v mozku, a tím zesiluje její uklidňující efekt. Kombinace těchto dvou látek je proto velmi účinná zejména u lidí, kteří trpí:
-
nespavostí,
-
přetížením nervového systému,
-
častým probouzením v noci,
-
úzkostnými myšlenkami při usínání.
Doporučené dávkování (orientačně):
-
Hořčík: 200–400 mg večer (ideálně v dobře vstřebatelné formě, např. bisglycinát)
-
GABA: 100–500 mg večer, asi 30–60 minut před spaním
Kombinaci můžete doplnit i o další látky podporující spánek, jako je L-theanin, melatonin nebo bylinné extrakty (např. kozlík, meduňka nebo mučenka).
Kdy kombinaci neužívat?
Ačkoliv jsou hořčík i GABA obecně dobře snášeny, jejich užívání nemusí být vhodné pro každého. Vyhnout by se jim měli lidé:
-
s nízkým krevním tlakem (zejména ve vyšších dávkách GABA),
-
užívající sedativa nebo antidepresiva (možné interakce),
-
s epilepsií nebo neurologickým onemocněním (konzultace s lékařem je nezbytná).
U těhotných a kojících žen je třeba vždy konzultace s odborníkem.
Závěr
Kombinace hořčíku a GABA nabízí šetrný a účinný způsob, jak přirozeně podpořit kvalitní spánek a ulevit tělu i mysli od napětí. V dnešní době, kdy je klidný spánek luxusem, může být tato dvojice cenným pomocníkem. Pokud vás trápí potíže se spánkem, zkuste dát přírodním látkám šanci, často dokážou víc, než se na první pohled zdá.