Jak již jistě víte, Ashwagandha je adaptogenní rostlina, která se v tradiční ájurvédské medicíně používá po staletí. Je hlavně oblíbená kvůli tomu, že slouží k podpoře odolnosti vůči stresu a je skvělá na posílení vitality. V posledních letech se ale stále více ukazuje, že může mít velmi specifické přínosy právě pro ženy, zejména v souvislosti s hormonální rovnováhou, menstruačním cyklem a psychickým zdravím. V tomto článku se na to podíváme podrobněji.
Jak Ashwagandha působí na ženský organismus?
Adaptogeny jsou zvláštní skupina rostlin, které pomáhají tělu lépe se přizpůsobit stresovým situacím, bez toho, aby ho nadměrně povzbuzovaly, nebo naopak utlumovaly. Ashwagandha navíc působí i na endokrinní systém, tedy síť žláz, které řídí tvorbu hormonů. Tím ovlivňuje nejen naši energii a náladu, ale i menstruační cyklus, plodnost a celkový pocit pohody. Díky tomu se hodí pro ženy v každé životní fázi, od dospívání až po období menopauzy.
Na co je teda vhodná?
1. Úleva od PMS a menstruačních výkyvů
Mnoho žen zažívá během premenstruační fáze výrazné změny nálad, únavu, podrážděnost nebo úzkost. Ashwagandha může tak pomoci zmírnit tyto projevy, jelikož má vliv na hladinu kortizolu a dalších stresových hormonů. Pomáhá nám stabilizovat psychický stav, podporuje klidnější spánek a zmírňuje podrážděnost, což si myslím, že je pro některé ženy velice zásadní.
2. Podpora hormonální rovnováhy
Ashwagandha může nepřímo ovlivnit i produkci ženských pohlavních hormonů, především tím, že tlumí negativní účinky chronického stresu, který často narušuje přirozený hormonální rytmus. Tím může napomoci stabilizaci cyklu, snížení příznaků hormonální nerovnováhy nebo zlepšení plodnosti.
3. Pomoc v období menopauzy
V období menopauzy mnoho žen čelí kolísání hormonů, návalům horka, trpí nespavosti nebo poklesu energie, což může náš běžný život celkem omezovat. Ashwagandha je ale samozřejmě skvělý pomocník a může podpořit vyrovnání hormonálních výkyvů, zlepšit kvalitu spánku a mírnit úzkost, která často toto období doprovází.
Dávkování a forma užívání
Ashwagandha se běžně užívá v dávkách 250–600 mg denně (extrakt s minimálně 5 % withanolidů), nejlépe v kapslích, prášku nebo tinktuře. Mnoho žen volí spíše večerní užití, protože působí i mírně sedativně, pomáhá s usínáním a tudíž se vám bude lépe spát. Je vhodné, abyste ji užívali v cyklech, například 6 týdnů užívání, poté krátká pauza, aby si vaše tělo na ni zvyklo.
Kombinace pro ženskou pohodu
Ashwagandha se dobře kombinuje s dalšími bylinami, například:
-
Šatavari – pro hormonální podporu, zejména v období menstruace a menopauzy
-
Reishi – pro posílení imunity a snížení úzkosti
-
Maca – pro zvýšení energie, libido a vitalitu
Podpora zdravého spánku a regenerace
Pojďme si ještě podrobněji říct, že ashwagandha je také skvělá na podporu kvalitního spánku. Spánek by měl být pro každého z nás úplný základ a ashwgandha tomu velmi napomáhá, jelikož má uklidňující účinky a napomáhá tak člověku rychleji usnout. Ženy, které trpí nespavostí nebo častým buzením v noci, mohou při pravidelném užívání pocítit znatelný rozdíl už během několika týdnů.
Podpora psychické odolnosti v náročných obdobích
Je potřeba i zmínit, že ashwagandha je účinná v oblasti odolnosti vůči stresu. Stres se však často odráží nejen na psychice, ale i na hormonálním zdraví. Ashwagandha tak pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů, čímž brání jejich negativnímu dopadu na cyklus, energii i naši náladu. Skvěle funguje také v kombinaci s technikami dýchání, jógou nebo meditací. Určitě doporučujeme tuto kombinaci alespoň vyzkoušet.
Výživa a životní styl jako klíč k účinnosti
Aby Ashwagandha mohla plně rozvinout své účinky, je důležité myslet i na celkový životní styl. Vyvážená strava bohatá na zdravé tuky (jako je třeba avokádo, ořechy, semínka), dostatek bílkovin a pravidelný pohyb jsou pro hormonální zdraví stejně důležité jako samotné byliny. Přílišná konzumace cukru a průmyslově zpracovaných potravin může naopak účinky adaptogenů oslabovat. Pokud tedy Ashwagandhu spojíte s uvědomělým přístupem k jídlu a pohybu, stane se vaší dlouhodobou oporou.