Když se řekne „ashwagandha“, většině lidí se vybaví ajurvéda, Indie nebo slovo adaptogen. Ale málokdo ví, jak moc může tenhle nenápadný kořen ovlivnit výkon, regeneraci a psychickou stabilitu sportovců. A právě o tom dneska bude řeč, bez přehnané omáčky, zato s přehledem a konkrétními důvody, proč na ashwagandhu nedá dopustit čím dál víc lidí z fitness komunity. Podívejme se, jak přesně funguje a proč si získává čím dál větší pozornost ve fitness světě.
Co vlastně dělá v našem těle?
Ashwagandha působí hluboko v našem tělě, jelikož pomáhá regulovat tzv. HPA osu, zjednodušeně řečeno centrum řízení stresu v těle. A jak ví každý, kdo někdy fakt makal ve fitku nebo na tréninku, regenerace a stres spolu souvisí víc, než by se mohlo zdát.
Pravidelné užívání kvalitní ashwagandhy může:
-
snížit hladinu kortizolu, který brzdí růst svalů a zhoršuje regeneraci
-
zlepšit kvalitu spánku, což je klíčová součást obnovy
-
podpořit tvorbu testosteronu u mužů, ale i celkovou hormonální rovnováhu
-
zvýšit odolnost proti fyzické i psychické zátěži
Sport a ashwagandha? Studie mluví jasně
Možná vás to překvapí, ale za posledních pár let vzniklo několik velmi přesvědčivých výzkumů. Třeba studie z roku 2015 ukázala, že muži, kteří užívali 600 mg extraktu z ashwagandhy denně, výrazně zvýšili svou sílu při benchpressu i dřepech. A nejen to, přibrali i víc čisté svalové hmoty než kontrolní skupina.
Další studie pak poukazují na:
-
rychlejší regeneraci díky nižší míře zánětů po tréninku
-
lepší VO2 max, tedy kapacitu využití kyslíku, což je klíčové pro vytrvalostní sporty
-
větší tzv. psychickou odolnost, což je ideální pro soutěžní výkony pod tlakem
Tohle už nejsou babské rady z ajurvédské kuchyně, ale seriózní data, která stojí za pozornost.
Kdy a jak Ashwagandhu užívat?
-
Dávkování: nejčastěji 300–600 mg denně (např. ve formě kapslí nebo prášku)
-
Nejlepší doba: ráno nalačno pro psychické zdraví, nebo po tréninku pro podporu regenerace
-
Dlouhodobé užívání: adaptogeny jako ashwagandha působí nejlépe při pravidelném užívání (alespoň 4–8 týdnů)
Pro koho je Ashwagandha vhodná?
-
Pro sportovce, kteří chtějí zvýšit výkon bez syntetických stimulantů
-
Pro ty, kteří bojují s nadměrným stresem, únavou nebo přetížením
-
Pro muže hledající přirozenou podporu testosteronu
-
Pro každého, kdo chce zlepšit regeneraci a stabilizovat energii během dne
Přírodní boost, který má smysl
Ashwagandha není samozřejmě žádný magický prášek, který vás přes noc promění ve šampiona. Ale pokud ji zařadíte jako součást svého tréninkového a životního stylu, může být silným spojencem, jak pro vaše tělo, tak pro hlavu. Přírodní způsob, jak zvládat stres, budovat sílu a podpořit výkon bez vedlejších účinků.
Tak co? Zkusíte ashwagandhu a dáte svému tréninku novou rovnováhu?